CORRER: La mejor alternativa para iniciar una rutina de ejercicio

Si buscas una alternativa para mejorar tu salud física y mental, además estar en contacto con la naturaleza, la opción ideal es correr.

No necesitas ser un atleta,  sólo con establecer una rutina e ir implementando poco a poco algunas técnicas conseguirás tus metas, correr como todo un profesional y lucir genial.

¿Cómo empezar?

Iniciar no será fácil, todo lo contrario, será dificil arrancar con esta nueva actividad y más aún cuando pocas veces o nunca la has hecho.

Lo más recomendable es correr y caminar, ya que no requiere de resistencia ni estar en excelente condición física.

¿Qué necesitas?

Lo primero que necesitas es fuerza de voluntad y segundo, tener una correcta preparación física y mental.

Requerirás de ropa cómoda y de unos zapatos deportivos que le brinden soporte a tus pies y que sean especiales para esta actividad.

 Correr y caminar

1.- Calienta tus músculos, caminando por cinco minutos aproximadamente (mueve los brazos con el objeto de que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado).

2.- Comienza a trotar unos minutos y luego toma un descanso caminando con algo de velocidad (no esperes que tus músculos estén cansados para retomar la marcha corriendo).

3.- Corre por dos o tres minutos y camina aproximadamente por cinco o seis minutos (con el pasar de los días aumenta los minutos corriendo y baja los minutos de caminata).

4.- Siempre debes terminar el recorrido caminando para enfriarte y estabilizar tu ritmo cardíaco.

Importante

• Debes establecer previamente la distancia o tiempo que vas a correr y caminar antes de comenzar con el recorrido.

• La respiración no debe ser muy agitada.

• Bebe agua antes de comenzar, durante y al terminar la práctica para mantenerte hidratada (no esperes tener sed para comenzar a tomar líquidos).

• Cuando tengas tiempo entrenando, varía la rutina, tipo de ejercicios o incluso música, para escapar del aburrimiento y la monotonía.

• Mantén una alimentación balanceada, evita las grasas y aumenta el consumo de frutas, verduras, pastas y cereales.

• Se sugiere que el terreno donde practiques esta rutina debe ser de hierba o tierra blanda y con pocos desniveles. Las alternativas ideales serían: un parque, un bosque o una playa.

• La técnica de correr y caminar es ideal para ayudar a reducir el dolor muscular y el cansancio. 

Correr…

• Incrementa la producción de endorfina, la hormona del bienestar y la alegría.

• Ayuda a perder y controlar el peso corporal.

• Prorroga el proceso de envejecimiento.

• Favorece al funcionamiento del corazón.

Toma en cuenta

• En primer lugar, realízate un chequeo médico para constatar que te encuentras en buenas condiciones físicas y de salud para emprender esta actividad. Sobre todo si pasas de 40 años y tienes mucho tiempo sin realizar esfuerzos físicos.

• Segundo, debes tener claro cuál es el objetico de correr y cuál es la meta que deseas alcanzar.

• Tercero, prepara una rutina. Lo ideal es que realices esta práctica mínimo tres veces por semana. Establece días, horarios y tiempo de duración (comienza con un estiramiento, sigue con un calentamiento–caminata a una velocidad media- y aumenta la velocidad hasta que comiences a correr).

• Cuarto, prémiate al alcanzar las metas propuestas y establece otras que te estimulen a seguir con la práctica.

• En quinto lugar, evita las excusas para obviar el entrenamiento. Busca diferentes alternativas, lugares y horarios para correr y así no te aburrirás de la rutina.